PIU' QUALITA' E MENO QUANTITA'
Eseguire gli esercizi in maniera lenta ed accurata, ci da la possibilità di incrementare i nostri risultati.
La regola del 2/2/4 consiste nell'eseguire l'esercizio in:
2 secondi in fase positiva;
2 secondi in trazione;
4 secondi in fase negativa.
La fase positiva è il momento in cui solleviamo il carico e quindi dove c'è la massima espressione di forza e ci accingiamo ad avere il massimo accorciamento.
La fase di trazione è il momento in cui abbiamo il massimo accorciamento muscolare, ad esempio: nel Pulley Stretto è il momento in cui abbiamo tirato il carico vicino al nostro corpo.
La fase negativa è il momento in cui ci accingiamo ad avere il massimo allungamento e dove c'è il maggior coinvolgimento delle fibre muscolari e quindi maggiore crescita muscolare.
La fase negativa è la più importante e quella che richiede maggiore attenzione perchè in questa fase avviene il controllo del carico che non deve essere mai lasciato andare per conto suo, salvo casi estremi.
