Oltre al bodybuilding, è anche uno degli esercizi base nelle gare di powerlifting.
La sua esecuzione è molto semplice ma può risultare assai dannosa se eseguita in maniera scorretta.
Per una corretta esecuzione basta seguire poche regole:
2) Posizionarsi in mezza accosciata con il bilanciere attaccato alla tibie.
3) La distanza dei piedi è molto vicina a quella delle spalle.
4) Le braccia scendono diritte e a contatto con le gambe.
5) La presa può essere supina, prona o mista (una mano supina e l'altra prona).
6) Le scapole sono addotte.
7) La schiena deve essere schiacciata e MAI curva, pena infortunio.
8) La testa deve guardare in avanti un punto fisso.
9) Nella fase di alzata, distendere la colonna vertebrale rimanendo con la schiena schiacciata ed eseguire una flessione plantare, prestando attenzione alle spalle che in partenza devo essere qualche centimetro più avanti del bilanciere.
10) Mantenere sempre il bilanciere attaccato al corpo per alleggerire il carico sulla colonna vertebrale, questo deve essere mantenuto al corpo grazie ad un'estensione della spalla.
11) Mantenere le ginocchia allineate con i piedi per tutto il movimento.
12) La posizione finale vede l'atleta in posizione eretta con ginocchia e anche estese, schiena nella sua posizione di forza e scapole addotte.
N.B. In partenza, più la schiena è lontana dalla sua posizione naturale di forza e più è vulnerabile. In partenza le spalle devono trovarsi qualche centimetro più avanti del bilanciere da una visione laterale. Non stringere le ginocchia. Impugnare il bilanciere dove è zigrinato.Scapole sempre addotte.
Un'esecuzione corretta garantirà maggiori risultati e meno infortuni!
